Тіло людини на 70% складається з води. Вона бере участь у всіх біохімічних процесах в організмі, включаючи терморегуляцію, обмін речовин, забезпечення нормальної роботи всіх систем органів. Дотримання водного балансу – запорука здоров’я. Особливо це стосується дітей, оскільки вони дуже чутливі до зневоднення.
Добова норма води для дитини визначається кількома факторами, такими як вік, вага, активність. У нашій публікації – всі подробиці про те, чому дітям важливо пити воду, скільки її пити і як зрозуміти, що ваша дитина п’є недостатньо.
Чому дітям важливо пити достатньо води?
Дитячий та підлітковий вік – час активного росту і розвитку. У цей період організм особливо потребує поживних речовин і достатньої кількості води.
Ось найголовніші причини, чому дітям важливо повністю задовольняти потребу у воді:
- Вода – джерело енергії, оскільки вона є основою всіх процесів в організмі – від транспорту білків, жирів, вуглеводів і вітамінів до виведення токсинів. Чим більше енергії витрачає дитячий організм на всілякі дії (розумові, фізичні), тим більше рідини йому потрібно. Її нестача загрожує такими неприємними наслідками, як швидка стомлюваність, головний біль, зниження концентрації уваги і фізичної активності.
- Вода – основа всіх тканин організму, будівельний матеріал клітин. Якщо дитина п’є недостатньо води, це може стати причиною уповільнення росту, проблем зі шкірою, суглобами та іншими системами.
- Вода впливає на захисні сили організму, беручи безпосередню участь в імунних реакціях, допомагаючи боротися з вірусами та інфекціями.
- Вода відповідає за якість роботи видільної системи – нирок, сечового міхура, які, в свою чергу, відповідають за виведення продуктів обміну і очищення організму.
Вода є основою здорового способу життя. Важливо прищепити дитині звичку пити достатню кількість води, щоб завжди бути активним і здоровим.
Скільки води потрібно дитині в залежності від віку?
Крім фізичної активності, зросту, ваги і зовнішніх факторів, норма води для дитини визначається її віком:
- Немовлятам до 6 місяців – додатково рідина (крім материнського молока) потрібна в разі штучного вигодовування, в літню, спекотну пору і якщо є додаткові вказівки лікаря.
- З 6 до 12 місяців – близько 100-200 мл на добу. Вода стає необхідною частиною щоденного раціону харчування, як тільки вводиться прикорм.
- З 1 року до 3 років – близько 1-1,3 літра на добу, включно з молоком, соками, чаєм та іншими рідинами. Додатково враховується маса тіла малюка.
- З 4 до 8 років – близько 1,6 літра рідини.
- З 9 до 13 років – приблизно 1,9-2,1 літра. Однак, це орієнтовні цифри. Скільки води потрібно пити в день підлітку, залежить від ваги, активності, клімату, стану здоров’я, сигналів організму. Додатково можна користуватися формулою: 30 мл води на 1 кг маси тіла.
Як зрозуміти, що дитина п’є мало води?
Зрозуміти, що ваша дитина п’є мало води, можна за фізичними та поведінковими ознаками.
До фізичних ознак належать:
- Сухість шкіри та слизових оболонок. При недостатньому вживанні води може знижуватися еластичність шкіри, вона стає більш сухою, також з’являється сухість у роті, тріскаються губи.
- Зміна сечі. Як правило, на тлі недостатнього споживання води зменшується кількість сечовипускань, сеча стає концентрованою, насиченого кольору, може з’являтися сильний запах.
- У немовлят западає тім’ячко, а під час плачу відсутні сльози.
Поведінкові ознаки нестачі води у дитини:
- Спрага – малюк активно п’є воду.
- Млявість і швидка стомлюваність, сонливість і зниження звичайної активності.
- Дратівливість. Дитина більш ніж зазвичай примхлива і дратівлива.
- Головні болі. Іноді зневоднення супроводжується періодичними головними болями.
Яку воду краще давати дітям?
Вода, придатна для вживання дітьми, повинна бути безпечною для здоров’я, нешкідливою і збалансованою за хімічним складом, відповідно до мікробіологічних і паразитологічних показників. Крім того, вона повинна характеризуватися високими органолептичними властивостями – смак, запах, свіжість, безбарвність. Тобто, стандартно вода для дітей видобувається з артезіанського джерела або джерела, в неї не додаються хлор і консерванти, такі як діоксид вуглецю.
Найпростіший спосіб в межах міста завжди мати під рукою якісну воду для своїх дітей – замовлення бутильованої води з доставкою. Така продукція проходить спеціальну реєстрацію, як продукт дитячого харчування. Вона набирається зі свердловин, проходить багатоступеневе очищення, знезаражується. У формулі води для дітей закладений необхідний рівень вмісту мікроелементів. Якщо необхідно, додатково рідину збагачують кальцієм, фтором, магнієм або іншими мікроелементами.
Чи можна замінювати воду іншими напоями?
Замінити чисту воду іншими напоями не можна, оскільки жодна з рідин не здатна виконувати функцію Н2О в організмі. Безумовно, чай, молоко, сік також містять у своєму складі значну кількість води, але організм сприймає їх як їжу. Тому замінювати чисту воду іншими рідинами не варто. Можна і потрібно доповнювати пиття чистої води корисними напоями, що не містять доданого цукру, такими як компоти, морси, трав’яні чаї.
Підсумки
Підіб’ємо підсумки. Вода – найкращий друг вашої дитини. Вона допомагає їй рости, бути бадьорою, активною і здоровою. Тому важливо стежити, щоб малюк пив достатньо і саме чистої води, а не замінював її солодкими напоями. Нехай звичка пити воду стане такою ж природною, як чистити зуби вранці і ввечері. Це просте правило подарує вашому малюку енергію і гарне самопочуття кожен день!