Нормы потребления воды для детей всех возрастов

Тело человека на 70% состоит из воды. Она принимает участие во всех биохимических процессах в организме, включая терморегуляцию, обмен веществ, обеспечение нормальной работы всех систем органов.  Соблюдение водного баланса — залог здоровья. Особенно это касается детей, так как они очень чувствительны к обезвоживанию. 

Суточная норма воды для ребенка определяется несколькими факторами, такими как возраст, вес, активность. В нашей публикации — все подробности о том, почему детям важно пить воду, сколько ее пить и как понять, что ваш малыш пьет недостаточно. 

Почему детям важно пить достаточно воды?

Детский и подростковый возраст — время активных роста и развития. В этот период организм особенно требует питательных веществ и достаточного количества воды. 

Вот самые главные причины, почему детям важно полностью закрывать потребность в воде: 

1. Вода — источник энергии, так как она является основой всех процессов в организме — от транспорта белков, жиров, углеводов и витаминов до удаление токсинов. Чем больше энергии затрачивает детский организм на всевозможные действия (умственные, физические), тем больше жидкости ему требуется. Её недостаток чреват такими неприятными последствиями, как быстрая утомляемость, головная боль, снижение концентрации внимания и физической активности. 
2. Вода — основа всех тканей организма, строительный материал клеток. Если ребенок пьет недостаточно воды, это может стать причиной замедления роста, проблем с кожей, суставами и другими системами.  
3. Вода влияет на защитные силы организма, принимая непосредственное участие в иммунных реакциях, помогая бороться с вирусами и инфекциями. 
4. Вода отвечает за качество работы выделительной системы — почек, мочевого пузыря, которые, в свою очередь, отвечают за выведение продуктов обмена и очищение организма. 

Вода является основой здорового образа жизни. Важно привить ребенку привычку пить достаточное количество воды, чтобы всегда быть активным и здоровым. 

Сколько воды нужно ребенку в зависимости от возраста?

Помимо физической активности, роста, веса и внешних факторов, норма воды для ребенка определяется его возрастом: 

• Младенцам до 6 месяцев — дополнительно жидкость (помимо материнского молока) нужна в случае искусственного вскармливания, в летнюю, жаркую пору и если есть дополнительные указания врача. 
• С 6 до 12 месяцев — порядка 100–200 мл в сутки. Вода становится необходимой частью ежедневного рациона питания, как только вводится прикорм. 
• С 1 года до 3 лет — порядка 1–1,3 литра в сутки, включительно с молоком, соками, чаем и другими жидкостями. Дополнительно учитывается масса тела малыша. 
• С 4 до 8 лет — порядка 1,6 литра жидкости. 
• С 9 до 13 лет — примерно 1,9–2,1 литра. Однако, это ориентировочные цифры. Сколько воды нужно пить в день подростку, зависит от веса, активности, климата, состояния здоровья, сигналов организма. Дополнительно можно пользоваться формулой: 30 мл воды на 1 кг массы тела. 

Как понять, что ребенок пьет мало воды?

Понять, что ваш ребенок пьет мало воды, можно по физическим и поведенческим признакам.

К физическим признакам относятся: 

• Сухость кожи и слизистых оболочек. При недостаточном употреблении воды может снижаться эластичность кожи, она становится более сухой,  также появляется сухость во рту, трескаются губы. 
• Изменение мочи. Как правило, на фоне недостаточного потребления воды уменьшается количество мочеиспусканий, моча становится концентрированной, насыщенного цвета, может появляться сильных запах. 
• У младенцев западает родничок, а во время плача отсутствуют слезы. 

Поведенческие признаки нехватки воды у ребенка: 

• Жажда — малыш активно пьет воду. 
• Вялость и быстрая утомляемость, сонливость и снижение обычной активности. 
• Раздражительность. Ребенок более чем обычно капризен и раздражителен. 
• Головные боли. Иногда обезвоживание сопровождается периодическими головными болями. 

Какую воду лучше давать детям?

Вода, подходящая для употребления детьми, должна быть безопасной для здоровья, безвредной и сбалансированной по химическому составу, в соответствии с микробиологическими и паразитологическими показателями. Кроме того, она должна характеризоваться высокими органолептическими свойствами — вкус, запах, свежесть, бесцветность. То есть, стандартно вода для детей добывается из артезианского источника либо родника, в неё не добавляются хлор и консерванты, такие как диоксид углерода. 

Самый простой способ в рамках города всегда иметь под рукой качественную воду для своих детей — заказ бутилированной воды с доставкой. Такая продукция проходит специальную регистрацию, как продукт детского питания. Она набирается из скважин, проходит многоступенчатую очистку, обеззараживается. В формуле воды для детей заложен нужный уровень содержания микроэлементов. Если необходимо, дополнительно жидкость обогащают кальцием, фтором, магнием или другими микроэлементами. 

Можно ли заменять воду другими напитками?

Заменить чистую воду другими напитками нельзя, так как ни одна из жидкостей не способна выполнять функцию Н₂О в теле. Безусловно, чай, молоко, сок также имеют в составе значительное количество воды, но их организм воспринимает как пищу. Поэтому заменять чистую воду другими жидкостями не стоит. Можно и нужно дополнять питье чистой воды полезными напитками, не содержащими добавленного сахара, такими как компоты, морсы, травяные чаи. 

Итоги

Подведем итоги. Вода — лучший друг вашего ребёнка. Она помогает ему расти, быть бодрым, активным и здоровым. Поэтому важно следить, чтобы малыш пил достаточно и именно чистой воды, а не заменял её сладкими напитками. Пусть привычка пить воду станет такой же естественной, как чистить зубы утром и вечером. Это простое правило подарит вашему малышу энергию и хорошее самочувствие каждый день!